【常見的『4大錯誤早餐』搭配！】

小心！吃錯早餐會變胖？！　
【常見的『4大錯誤早餐』搭配！】
趕快看看你是哪一種？！ 
有人全中嗎？（*－.－）

✗ 【誤區一：培根蛋、蔥抓餅+奶茶】
培根是含豬油的肉片、蔥抓餅則靠層層油脂餅皮堆疊而出，奶茶為奶精和糖的化身，沒有牛奶完全無法補鈣，多餘的油脂長時間下來更會引起肥胖。

✓『可換成「蔬菜全麥蛋餅」+「鮮奶麥茶」』
其中高麗菜、洋蔥跟蛋餅的組合可謂絕配。
而鮮奶茶製作簡單，只要買一瓶鮮奶，跟一包麥茶包，不僅熱量低，還可補鈣。


✗ 【誤區二：糯米飯糰+甜米漿】
過多糯米會影響血糖波動、增加腸胃負擔，而飯糰中的肉鬆、油條等油脂更高，加上含糖高的米漿，常常讓你在上班、上課時間昏昏欲睡。

✓『可換成「鮪魚紫米飯糰」+「豆漿」』
建議到有賣紫米飯糰的店家，請老闆將把裡面的肉鬆、油條，換成營養價值高的鮪魚、玉米、蔥蛋等，半糖或無糖豆漿熱量負擔更低。


✗ 【誤區三：紅豆（芋頭、奶皇）包+巧克力牛奶】
甜食組合的早餐常令人無法抗拒，但糖、澱粉等相加，熱量一下就超過4、500大卡，也容易引起嗜睡、精神不振的情形。

✓ 『可換成「黑糖（起司、堅果）饅頭」+「鮮奶」
堅果內副含的抗氧化營養素、好的膽固醇跟蛋白質、礦物質，是兼顧口感與健康的優質食材，而黑糖的香氣豐富，不用加料就很好吃。


✗ 【誤區四：牛角（可頌、甜甜圈）麵包+合成果汁】
現成的果汁糖分多、纖維少，與天然水果不同，屬合成物，而麵包類除了油脂，還隱藏了健康殺手「反式脂肪」，更可能會造成動脈硬化。

✓『可換成「地瓜、香蕉搭配吐司+黑木耳飲」
能同時兼顧美味與營養，尤其早餐吃香蕉可提供穩定情緒的鈣質、色氨酸、與維生素B群，搭配吐司可以增加飽足感，又不過油，另外，黑木耳飲則提高膳食纖維的攝取助排便。


♫ 吃早餐很健康，如何吃對也很重要唷～
多多分享給朋友，讓大家一起健康又美麗！